La falta de calentamiento previo y buena alimentación puede llegar a ocasionar dolorosas lesiones. A continuación algunas recomendaciones antes de entrar a la cancha.
Lima, Mayo del 2019.- Para el deporte no hay descanso y menos, este feriado; así que muchos
pichangueros llenarán las canchas a dar lo mejor de sí y mostrar su talento. Sin embargo, es
preciso tomar las precauciones necesarias para evitar lesiones serias y pasar un mal momento.
Por ello, Jean Carlos Sulca, experto en nutrición deportiva del Team Lab Nutrition, dará a
conocer los cuidados que se debe tener antes de realizar alguna 'pichanga', y es que existe dos cosas importantes que debemos cuidar antes de cualquier partido: el calentamiento previo y la alimentación. Ambas cosas son importantes para estar más fuertes y así prevenir futuros daños.
1.- CALENTAMIENTO PREVIO
MOVILIDAD ARTICULAR: Esta clase de ejercicios nos ayudará a preparar los ligamentos y
articulaciones antes de los estiramientos que se realizan previo al juego. El tiempo aproximado
de estos deben ser de 5 minutos.
Tobillos: Colocar la punta del pie en el suelo y realizar pequeños círculos. Hacer 15
repeticiones con cada tobillo.
Rodilla: Esto se realiza levantando la rodilla a la altura de la cadera y luego dar
movimientos circulares con la pierna. Hacer 10 repeticiones por cada pierna.
Trotes: Este ejercicio se debe realizar con diferentes movimientos. Mientras se está
haciendo el trote de frente, se puede incluir el trote lateral; que es correr de costado
juntando y separando los pies, y posteriormente el trote de retroceso.
ESTIRAMIENTO DINÁMICO: Estos ejercicios se realizan antes y después de jugar para evitar
lesiones y sobre todo para no tener dolores musculares posterior al partido.
Apertura de caderas: Este es uno de los estiramientos más realizados por los
futbolistas. Si vas a jugar una 'pichanga' con tus amigos, debes hacerlo. Solo es
cuestión de subir la rodilla a la altura de la cadera y luego dirigirla hacia afuera y bajar.
Repetir en ambas piernas por 5 minutos.
Los balanceos de la pierna: Este ejercicio se lleva a cabo balanceándote en una pierna
y pateando la otra lo más alto que puedas; sintiendo el estiramiento en los músculos.
Una vez que hayas pateado hacia adelante, intenta una hacia atrás en la que estires los
flexores de la cadera y los músculos de la parte posterior del muslo.
2.- NUTRICIÓN: Para evitar las lesiones es muy importante la alimentación, ya que las
articulaciones, partes anatómicas que más se lesionan después de un entrenamiento están
constituidos por el tejido articular hecho a base de proteínas y aminoácidos. Para potenciar tu
accionar en la cancha te recomendamos GOL, una Bebida Pre-Game que aumentará tu
energía, mejorará tu recuperación y reducirá tu fatiga, dejando así todo en la cancha. Su
fórmula fue científicamente diseñada por laboratorios deportivos en Alemania y probada en
los campos de fútbol con jugadores profesionales, quienes lo tomaron antes, durante y
después del juego, obteniendo resultados sorprendentes.
Este es el complemento perfecto para fusionar con los alimentos, por ello es importante
aumentar la ingesta de estos nutrientes para evitar las lesiones. ¿Qué alimentos se deben
consumir para evitar lesiones?
Proteínas: Para disminuir el tiempo de recuperación después de jugar es importante
incluir en las comidas, legumbres, carne magra y aquellos alimentos que contengan un
alto nivel de aminoácido. Estos alimentos sirven para reparar el tejido muscular por su
alto nivel de zinc. Para mejores resultados, refuerza tu dieta con una proteína
Isolataba LAB NUTRITION USA 100% Hidrolizada que te ayudará a mejorar tu
rendimiento, dará mayor fuerza, y fomentará la tonificación y creación de músculos de
calidad; reduciendo el tiempo de recuperación después de la actividad física.
Vitamina C: Es importante consumir alimentos que contengan vitamina C como las
naranjas, mandarinas, papaya, kiwi, entre otros, ya que una de sus funciones
principales es la de estimular la creación de colágeno, proteína importantísima para
ayudar a reparar el tejido dañado y así la recuperación sea más eficaz.
Pescados: El pescado tiene alto nivel de omega-3, fósforo y magnesio; razón por la que
este alimento mejora la circulación y también el corazón. Lo que lo hace tan
beneficioso es que el omega 3 es un nutriente antiinflamatorio y demuestra mejoras
en la recuperación de lesiones regenerando además las fibras musculares, lo cual
propiciaría una recuperación eficaz.
