Descubre los mejores consejos para combatir la Sarcopenia
A medida que envejecemos, nuestros cuerpos pueden sufrir ciertas afecciones, y la SARCOPENIA es una de ellas.
¿QUÉ ES LA SARCOPENIA?
Generalmente se observa un deterioro gradual en la masa muscular y fuerza, a partir de los 30 años, más o menos 5% por década; sin embargo, la pérdida significativa generalmente ocurre después de los 50 años. (Jiménez, 2019)
¿CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS PRINCIPALES DE LA SARCOPENIA?
Aquí te presentamos los cinco más comunes:
- Debilidad corporal: Experimentarás una disminución de la fuerza y resistencia física. (Reumatología, 2023)
- Fatiga: Sentirás cansancio constante y falta de energía. (Reumatología, 2023)
- Aumento de la fragilidad: Te volverás más propenso a sufrir caídas y fracturas. (Reumatología, 2023)
- Pérdida de independencia: Podrías experimentar dificultades para realizar actividades diarias y perder autonomía. (Reumatología, 2023)
- Disminución de la calidad de vida: La sarcopenia puede afectar tu bienestar general y limitar tu participación en actividades que solías disfrutar. (Reumatología, 2023)
PERO NO TE PREOCUPES, ¡HAY SOLUCIONES EFECTIVAS PARA COMBATIR LA SARCOPENIA!
Aquí te presentamos seis formas claves de prevenir y revertir la pérdida de masa muscular:
- Nutrición adecuada: Mantén una dieta equilibrada rica en proteínas, incluyendo pescados, carnes, verduras y frutas. Estos alimentos proporcionan los nutrientes necesarios para promover el crecimiento y la reparación muscular. (Arredondo, 2021)
- Ejercicio regular: El ejercicio es fundamental para combatir la sarcopenia. Incorpora actividades como el levantamiento de pesas, entrenamiento de resistencia y ejercicios de fortalecimiento muscular para mantener tus músculos activos y fuertes. (Arredondo, 2021)
- Suplementos proteicos: Considera complementar tu dieta con proteínas de calidad para estimular la síntesis de proteínas musculares. (Arredondo, 2021)
- Consumir aminoácidos: La creatina y la glutamina son ejemplos de suplementos beneficiosos para mantener y mejorar; la masa y fuerza, muscular. (Arredondo, 2021)
- Consumir Antioxidantes: Incluye antioxidantes en tu dieta, como el Omega 3, vitamina D, magnesio y calcio, para contrarrestar el daño oxidativo y fortalecer tu sistema inmunológico. (Arredondo, 2021)
- Asesoramiento especializado: Busca la orientación de expertos en nutrición deportiva y salud muscular. Ellos pueden proporcionarte recomendaciones personalizadas y ayudarte a encontrar el camino correcto para mantener tu fuerza y vitalidad. (Arredondo, 2021)
¡NO DEJES QUE LA SARCOPENIA LIMITE TU CALIDAD DE VIDA!
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Fuentes
Arredondo, E. M. (27 de Abril de 2021). Cuidate Plus. Obtenido de Cuidate Plus: https://cuidateplus.marca.com/alimentacion/nutricion/2021/04/26/como-combatir-sarcopenia-traves-alimentacion-177813.html
Jiménez, E. (12 de Julio de 2019). CMD Sports. Obtenido de CMD Sports: https://www.cmdsport.com/fitness/entrenamiento-fitness/evitar-la-sarcopenia-la-edad/
Reumatología, F. E. (26 de Julio de 2023). Inforeuma. Obtenido de Inforeuma: https://inforeuma.com/enfermedades-reumaticas/sarcopenia/
